Pilatese Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 5 Önemli Kural

Sağlıklı bir beden, daha güçlü bir omurga ve fit bir görünüm için pilatese başlama kararı aldıysanız harika bir adım attınız demektir! Ancak ilk seansınıza girmeden önce pilatesin temel felsefesini anlamak ve hazırlıklı olmak, antrenmandan alacağınız verimi katbekat artıracaktır. Pilates sadece bir kas güçlendirme sporu değil, aynı zamanda beden ve zihin bütünlüğünü sağlayan bir kontrol sanatıdır.

İşte pilates yolculuğunuza başlarken zihninizde tutmanız gereken 5 altın kural:

1. Sabır ve Devamlılık Esastır

Pilates çabuk sonuç veren ancak devamlılık isteyen bir disiplindir. Joseph Pilates’in ünlü sözünde belirttiği gibi: "10 seansta farkı hisseder, 20 seansta farkı görür, 30 seansta ise tamamen farklı bir bedene sahip olursunuz." İlk seanslarda hemen mucizeler beklemek yerine, hareketlerin tekniğini öğrenmeye ve düzenli katılıma odaklanmalısınız.

2. Nefes ve Hareket Uyumu

Pilatesin en temel sütunlarından biri doğru nefes alıp vermektir. Egzersiz sırasında nefesi tutmak kasların oksijensiz kalmasına ve çabuk yorulmasına neden olur. Hareketlerin zorlandığı noktalarda doğru nefes verme tekniğini eğitmeninizin yönlendirmesiyle öğrenmeli ve odaklanmalısınız.

3. Duruş (Postür) Analizi Yaptırmadan Başlamayın

Her insanın omurga yapısı, kas dengesizlikleri ve günlük yaşam alışkanlıkları farklıdır. Spora başlamadan önce uzman bir eğitmen tarafından postür analizi yapılması; skolyoz, kifoz, lordoz gibi omurga durumlarınızın veya kas güçsüzlüklerinizin tespit edilmesini sağlar. Böylece antrenman programı tamamen size özel şekillenir.

4. Esnek ve Konforlu Kıyafetler Tercih Edin

Pilates seanslarında vücut hareketlerinizi kısıtlamayacak, esnek taytlar ve nefes alabilen üstler tercih edilmelidir. Aletli reformer pilates derslerinde güvenlik ve hijyen açısından altı kaydırmaz tabanlı pilates çorapları kullanmak hareketleri daha kararlı yapmanızı sağlar.

5. Eğitmeninizi Dinleyin ve Bedeninizi Zorlamayın

Pilates yaparken ego geride bırakılmalıdır. Yanınızdaki kişinin esnekliği veya kaldırdığı direnç sizin ölçütünüz olmamalıdır. Eğitmeninizin hareket formuna dair verdiği yönlendirmeleri dikkatle dinlemeli, bedeninizi ağrı sınırının ötesinde zorlamadan kontrollü bir şekilde ilerlemelisiniz.

İlk Adımı Ücretsiz Postür Analizi İle Atın!

Mersin Bahar Hançer Pilates Yoga stüdyomuzda pilatese başlamadan önce bedeninizi analiz ediyor ve size en uygun programı hazırlıyoruz. Hemen WhatsApp’tan İletişime Geçin ve Randevunuzu Alın.

Yer: Toroslar/Mersin, Türkiye

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Mersin Toroslar’da Kadınlara Özel Pilates Stüdyosu Arayanlar İçin İpuçları

Spor yaparken kendinizi rahat, güvende ve motivasyonu yüksek hissetmek antrenmandan alacağınız verimi doğrudan etkiler. Özellikle kadınlar için spor salonunun hijyenik olması, karma kalabalıktan uzak bulunması ve kişiye özel bir atmosfer sunması son derece önemlidir. Mersin’in gelişen ve büyüyen bölgesi Toroslar’da kadınlara özel bir pilates stüdyosu arıyorsanız, seçim yaparken dikkat etmeniz gereken temel ipuçlarını bu yazımızda bir araya getirdik . 1. "Sadece Kadınlara Özel" Konseptinin Sunduğu Konfor Geleneksel büyük spor salonlarında yaşanan kalabalık, sıra bekleme sorunları ve dikkati dağıtan unsurlar, egzersize odaklanmayı zorlaştırabilir. Sadece kadınlara hizmet veren butik pilates stüdyolarında ise tamamen kendinize vakit ayırabileceğiniz, samimi ve konforlu bir alan yaratılır . Egzersiz yaparken özgürce hareket edebilir, odağınızı tamamen bedeninize ve eğitmeninize verebilirsiniz . 2. Eğitmenin Birebir İlgisi ve Kontrolü Pilates, her hareketin milimetrik hassasiye...
Devamı

Mersin Pilates Rehberi: Hangi Pilates Türü Size Uygun?

Günümüzün getirdiği sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı, masa başı çalışma saatleri ve stres, bedenimizde duruş bozuklukları, bel-boyun ağrıları ve enerji düşüklüğü olarak kendini gösterir. Bu olumsuzlukları ortadan kaldırmanın ve daha güçlü bir bedene kavuşmanın en etkili yollarından biri pilatestir . Ancak pilatese başlamak isteyen kişilerin kafasını karıştıran en önemli soru şudur: "Hangi pilates türü benim için daha uygun?" Mersin pilates salonları arasında doğru seçimi yapabilmeniz ve hedefinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için farklı pilates branşlarını sizler için derledik . 1. Aletli Reformer Pilates Reformer, yaylar ve makaralar sisteminden oluşan özel tasarım bir alettir . Yayların sunduğu direnç, kasların hem uzayarak çalışmasını hem de kısa sürede güçlenmesini sağlar. Kime Uygundur? Bölgesel sıkılaşma, hızlı sonuç alma, duruş bozukluklarını düzeltme ve eklemlere yük bindirmeden kas kütlesini artırma amacı taşıyanlar için idealdir . 2. Cadillac Pilates Cad...
Devamı

Bahar Hançer Kimdir? Mersin’in Öne Çıkan Pilates ve Yoga Eğitmeni

Sağlıklı, esnek ve dinamik bir bedene kavuşmak için çıktığınız egzersiz yolculuğunda en önemli adım, süreci birlikte yürüteceğiniz doğru eğitmeni bulmaktır . Egzersizlerin anatomik açıdan doğru uygulanması, postür (duruş) bozukluklarının giderilmesi ve olası sakatlanmaların önüne geçilmesi tamamen eğitmenin uzmanlığına ve tecrübesine bağlıdır . Mersin’de sağlıklı yaşam ve bütünsel hareket disiplinleri denildiğinde ilk akla gelen isimlerden biri olan Bahar Hançer , kurucusu olduğu stüdyosunda danışanlarına profesyonel rehberlik sunmaktadır . Bahar Hançer’in Egzersiz Yaklaşımı ve Uzmanlık Alanları Spor ve beden anatomisi üzerine aldığı uzmanlık eğitimlerini ve resmi federasyon sertifikalarını mesleki tecrübesiyle harmanlayan Bahar Hançer, her bireyin anatomik yapısının ve ihtiyaçlarının farklı olduğu bilinciyle hareket eder . Stüdyoda uygulanan programlar tek tip ezbere hareketlerden oluşmaz; aksine kişinin yaşam tarzı, mevcut omurga sağlığı, esneklik seviyesi ve hedefleri dikkate alı...
Devamı