Bahar Hançer Pilates & Yoga | Mersin Pilates Rehberi

Pilatese yeni başlayanların en çok sorduğu sorulardan biri: “Haftada kaç gün yapmalıyım?” Kısa cevap şu: Çoğu kişi için haftada 2 ila 3 gün, hem sonuç hem toparlanma açısından dengeli bir başlangıçtır. Ama kişiden kişiye değişir. Haftada 1 gün yeterli mi? Hareketi öğrenmek ve bedeni tanımak için iyi bir başlangıç. Ancak sonuç görmek biraz uzun sürebilir çünkü kaslar bir sonraki derse kadar bir hafta bekler. Hedefiniz genel rahatlama ve düzenli hareket alışkanlığıysa yine de değerlidir. Haftada 2 gün Çoğu kadın için ideal başlangıç. Kaslar yeterince uyarılır, toparlanmak için de zaman kalır. Duruşta, esneklikte ve vücut farkındalığında değişiklik genelde birkaç hafta içinde hissedilmeye başlanır. Günlük yoğunluğu fazla olanlar için sürdürülebilir bir programdır. Haftada 3 gün Daha belirgin güç ve şekil hedefi olanlar için uygundur. Ardışık günler yerine araya dinlenme günü koymak toparlanma için önemlidir. Örneğin Pazartesi, Çarşamba, Cuma gibi. Haftada 4 gün ve üzeri Daha önce ...

Son yıllarda Mersin'de de adını sıkça duymaya başladığımız hamak yogası, yani yaygın adıyla fly yoga ya da aerial yoga, klasik yoga ve pilatesin üzerine eğlenceli bir boyut ekleyen bir egzersiz türü. Tavana sabitlenmiş yumuşak bir kumaş hamak eşliğinde yapılan hareketler, bedeni yerçekiminden kısmen kurtarıyor ve eklemlere binen yükü azaltıyor. Peki hamak yogası tam olarak nedir, kimler için uygundur ve gerçekten ne gibi faydaları vardır? Bu yazıda sade bir dille anlatıyoruz. Hamak Yogası Nedir? Hamak yogası, yoga duruşlarının, pilates prensiplerinin ve hafif akrobatik hareketlerin bir hamak yardımıyla yapıldığı bir çalışma biçimidir. Hamak, bedeni taşıyan ve destekleyen bir araç gibi çalışır. Bazı hareketlerde hamaktan destek alarak esnekliğinizi artırır, bazı hareketlerde ise hamağa karşı kuvvet uygulayarak kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu yüzden hem rahatlatıcı hem de güçlendirici olabilir. Hamak yerden yaklaşık kalça hizasında asılır. Derslerde ayakta, oturarak ve hamağın iç...