Aletli Pilates İle Sıkılaşma ve İncelme: Kaç Seans Sonra Sonuç Alınır?

 Spor salonuna veya pilates derslerine başlayan herkesin zihnindeki en sabırsız soru şudur: "Kaç seans sonra incelmeye başlarım?" veya "Aletli pilates ile kilo verebilir miyim?"

Aletli pilates, kas kütlesini hacimlendirmeden (şişirmeden) uzatarak sıkılaştıran ve bedeni adeta yeniden şekillendiren en etkili yöntemlerden biridir. Ancak sonuç alma süresi kişiden kişiye ve uygulanan disipline göre değişiklik gösterir.

Değişimin Altın Kuralı: 10 - 20 - 30 Seans Disiplini

Joseph Pilates bu sorunun cevabını onlarca yıl önce şu meşhur sözüyle özetlemiştir:

"10 seansta farkı hisseder, 20 seansta farkı görür, 30 seansta ise tamamen farklı bir bedene sahip olursunuz."

  • İlk 10 Seans: Duruşunuz dikleşir, bel ve sırt ağrılarınız azalır, core kaslarınızın güçlendiğini ve bedensel farkındalığınızın arttığını hissedersiniz.

  • 20. Seans: Bacak, kalça ve karın bölgesinde belirgin bir sıkılaşma başlar. Kıyafetlerinizin içinde daha rahat hissettiğinizi ve bedeninizin toplandığını gözlemlersiniz.

  • 30. Seans: Postürünüz tamamen değişir, kas tanımı belirginleşir, bedeninizde 1-2 beden arası gözle görülür bir daralma ve incelme elde edilir.

İncelme Sürecini Hızlandıran Faktörler

Aletli pilates yaparken maksimum verimi almak ve kısa sürede sonuç görmek istiyorsanız şu üç unsura dikkat etmelisiniz:

  1. Düzenli Katılım: Haftada en az 2 veya 3 gün seanslara aksatmadan katılmak kas hafızasını canlı tutar.

  2. Beslenme Desteği: Pilates kaslarınızı sıkılaştırırken, dengeli bir beslenme düzeni yağ yakımını destekleyerek incelmenizi hızlandırır.

  3. Eğitmen Kontrolü: Hareketlerin doğru açıyla ve dirençle yapılması hedeflenen kas grubunun maksimum çalışmasını sağlar.

Mersin Toroslar’da Formunuza Kavuşun

Bahar Hançer eşliğinde yürütülen birebir ve grup reformer seanslarında, gelişiminiz düzenli ölçümlerle takip edilir ve hedefinize ulaşmanız sağlanır.

Hayal Ettiğiniz Bedene Kavuşmak İçin Beklemeyin!

Sıkılaşma ve incelme odaklı antrenman programlarımız için WhatsApp Üzerinden Ücretsiz Analiz Randevunuzu Alın.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Mersin Toroslar’da Kadınlara Özel Pilates Stüdyosu Arayanlar İçin İpuçları

Spor yaparken kendinizi rahat, güvende ve motivasyonu yüksek hissetmek antrenmandan alacağınız verimi doğrudan etkiler. Özellikle kadınlar için spor salonunun hijyenik olması, karma kalabalıktan uzak bulunması ve kişiye özel bir atmosfer sunması son derece önemlidir. Mersin’in gelişen ve büyüyen bölgesi Toroslar’da kadınlara özel bir pilates stüdyosu arıyorsanız, seçim yaparken dikkat etmeniz gereken temel ipuçlarını bu yazımızda bir araya getirdik . 1. "Sadece Kadınlara Özel" Konseptinin Sunduğu Konfor Geleneksel büyük spor salonlarında yaşanan kalabalık, sıra bekleme sorunları ve dikkati dağıtan unsurlar, egzersize odaklanmayı zorlaştırabilir. Sadece kadınlara hizmet veren butik pilates stüdyolarında ise tamamen kendinize vakit ayırabileceğiniz, samimi ve konforlu bir alan yaratılır . Egzersiz yaparken özgürce hareket edebilir, odağınızı tamamen bedeninize ve eğitmeninize verebilirsiniz . 2. Eğitmenin Birebir İlgisi ve Kontrolü Pilates, her hareketin milimetrik hassasiye...
Devamı

Mersin Pilates Rehberi: Hangi Pilates Türü Size Uygun?

Günümüzün getirdiği sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı, masa başı çalışma saatleri ve stres, bedenimizde duruş bozuklukları, bel-boyun ağrıları ve enerji düşüklüğü olarak kendini gösterir. Bu olumsuzlukları ortadan kaldırmanın ve daha güçlü bir bedene kavuşmanın en etkili yollarından biri pilatestir . Ancak pilatese başlamak isteyen kişilerin kafasını karıştıran en önemli soru şudur: "Hangi pilates türü benim için daha uygun?" Mersin pilates salonları arasında doğru seçimi yapabilmeniz ve hedefinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için farklı pilates branşlarını sizler için derledik . 1. Aletli Reformer Pilates Reformer, yaylar ve makaralar sisteminden oluşan özel tasarım bir alettir . Yayların sunduğu direnç, kasların hem uzayarak çalışmasını hem de kısa sürede güçlenmesini sağlar. Kime Uygundur? Bölgesel sıkılaşma, hızlı sonuç alma, duruş bozukluklarını düzeltme ve eklemlere yük bindirmeden kas kütlesini artırma amacı taşıyanlar için idealdir . 2. Cadillac Pilates Cad...
Devamı

Bahar Hançer Kimdir? Mersin’in Öne Çıkan Pilates ve Yoga Eğitmeni

Sağlıklı, esnek ve dinamik bir bedene kavuşmak için çıktığınız egzersiz yolculuğunda en önemli adım, süreci birlikte yürüteceğiniz doğru eğitmeni bulmaktır . Egzersizlerin anatomik açıdan doğru uygulanması, postür (duruş) bozukluklarının giderilmesi ve olası sakatlanmaların önüne geçilmesi tamamen eğitmenin uzmanlığına ve tecrübesine bağlıdır . Mersin’de sağlıklı yaşam ve bütünsel hareket disiplinleri denildiğinde ilk akla gelen isimlerden biri olan Bahar Hançer , kurucusu olduğu stüdyosunda danışanlarına profesyonel rehberlik sunmaktadır . Bahar Hançer’in Egzersiz Yaklaşımı ve Uzmanlık Alanları Spor ve beden anatomisi üzerine aldığı uzmanlık eğitimlerini ve resmi federasyon sertifikalarını mesleki tecrübesiyle harmanlayan Bahar Hançer, her bireyin anatomik yapısının ve ihtiyaçlarının farklı olduğu bilinciyle hareket eder . Stüdyoda uygulanan programlar tek tip ezbere hareketlerden oluşmaz; aksine kişinin yaşam tarzı, mevcut omurga sağlığı, esneklik seviyesi ve hedefleri dikkate alı...
Devamı